Tom Holland 'Spider-Man: Homecoming' (၂၀၁၇) တွင်မျက်စိကိုအားရစရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူ့ကို 'The Impossible' (2012) နှင့် 'Captain America: ပြည်တွင်းစစ်' (၂၀၁၆) တွင်တွေ့ခဲ့ရသော်လည်းသူ၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ယခင်ကထက်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။ သူ၏တန့်ဇာတ်ကားသည်မည်မျှအံ့သြဖွယ်ကောင်းသည်ကိုမမေ့ရန်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်ရုပ်ရှင်ကြည့်ပြီးနောက်ဒီအစွမ်းသတ္တိကိုနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏ပန်ကာဖြစ်လာခဲ့သည်မဟုတ်လော ကောင်းပြီ၊ တွမ်အတွက်မလွယ်ကူခဲ့ဘူး၊ သူဟာအလွန်ခက်ခဲတဲ့လေ့ကျင့်မှုနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေကိုဖြတ်သန်းခဲ့ရတယ်။
သူ၏လေ့ကျင့်မှုသည်အားကစားလေ့ကျင့်မှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သင်တန်းနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရုပ်ရှင်အတွက်လိုအပ်ချက်များအပေါ်အဓိကထားသည်။ သူ၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်မြင့်မားသောမျက်နှာဖုံးများ၊ burpees၊ လက်ဝှေ့သမားများ၊ flip Kicks၊ B-Twist၊ sledgehammer hit နှင့် circuit training များပါဝင်သည်။ Tom သည်အလွန်အားကစား ၀ န်ကြီးတစ်ယောက်ဖြစ်သည်။ သူသည် surfing၊ တောင်တက်ခြင်း၊ ဂေါက်သီးရိုက်ခြင်းနှင့်ဘတ်စကတ်ဘောကစားခြင်းကိုနှစ်သက်သည်။ သူသည်ကျွမ်းဘားသမားတစ် ဦး လည်းဖြစ်သည်။
သို့သော်အဘယ်အရာကိုတကယ်ထူးခြားစေခဲ့သည်သူ၏ '' EMS လေ့ကျင့်ရေး။ '' သင်ကနာကျင်မှု၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကိုဖြတ်သန်းသွားရန်ရှိသည်ပေမယ့်အချိန်အလွန်တိုတောင်းသောကာလ၌မြတ်များပေးဆောင်ပါလိမ့်မယ်။
EMS သင်တန်း - ပိုပိုပြီးလောင်ကျွမ်းရန်နှင့်ပိုမိုအားစိုက်ရန်အချိန်နှင့်အားစိုက်ထုတ်မှုနည်းသည်
သင်၏အိပ်မက်အနက်ဆုံးသောနေရာ၌ပင်မိနစ် ၂၀ အတွင်း ၂ နာရီကြာလေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံးမည်ဟုစိတ်ကူးကြည့်နိုင်ပါသလား။ ရူးသွပ်နေသည်ဟုထင်ရသော်လည်းနည်းပညာသည်အံ့ဖွယ်အမှုများပြုနိုင်သည် EMS (အီလက်ထရောနစ်ကြွက်သားလှုံ့ဆော်မှု) မှတစ်ဆင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများကိုခန္ဓာကိုယ်မှအဆင့်နိမ့်လျှပ်စစ်စီးကြောင်းများကိုပေးပို့ခြင်းဖြင့်လှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်တည်ဆောက်ခြင်းခံရသည်။ ၂ မိနစ်ခန့်အတွင်း၌ပင် ၂ နာရီကြာလေ့ကျင့်ခြင်းသင်ခန်းစာသည်သင့်အားထပ်တူရလဒ်များရရှိစေသည်။ ဤနည်းလမ်းကိုလွန်ခဲ့သော ၁၀ နှစ်အတွင်းကာယလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အသုံးပြုခဲ့သည်။ ၎င်းသည်မလွယ်ကူပါ၊ နာကျင်မှုကိုများပြားစေပါသည်။ သို့သော် Tom Holland သည်ပြင်းပြင်းထန်ထန်စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားသည့်လူဖြစ်သည်။
ဒီသင်တန်းကဘယ်လိုခံစားရသလဲလို့မေးတဲ့အခါတွမ်ဘယ်လိုတုန့်ပြန်ခဲ့သလဲ။
'ဒါဟာအကြွင်းမဲ့ငရဲငရဲမိနစ် ၂၀ ပဲ' ဟုသူကရယ်စရာကောင်းသောစကားဖြင့်ပြောခဲ့သည်။ Tom ကအားကစားခန်းမပိုင်ရှင် Ben Brown က“ မင်းရဲ့လက်တွေ၊ ခြေထောက်တွေနဲ့ကိုယ်လက်အင်္ဂါအပြည့်ပါတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကိုဖုံးလွှမ်းထားတဲ့ဝတ်စုံကိုချည်ထားတယ်” ဟုပြောခဲ့သည်။ ဒီစက်ဟာခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီကိုအာရုံစိုက်နိုင်စွမ်းရှိပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာကြွက်သားတွေအကြိမ် ၈၀ ကျုံ့နေတဲ့ပဲမျိုးစုံကိုပို့ပေးတယ်။ ဒါကြောင့်တော်တော်လေးပြင်းထန်လာနိုင်ပါတယ်။ ' အစပိုင်းမှာတော့တော်တော်လေးကိုခက်ခဲပေမယ့်သင်ဟာအဲဒါကိုအကျွမ်းတဝင်ရှိပြီး session တစ်ခုစီမှာအနည်းငယ်နာကျင်ပါတယ်။
သူသည်စက်ကိုပထမဆုံးအကြိမ်စမ်းသပ်ပြီးနောက်တစ်ရက်လုံးလမ်းလျှောက်နိုင်မည်မဟုတ်ကြောင်းလည်းသူပြောခဲ့သည်။ သူက 'သူကအကြွင်းမဲ့အာဏာ bits ၌ကျန်ရစ်ခဲ့သည်။ ဒါကငါပထမဆုံးသုံးခဲ့တဲ့နေ့မှာပဲထပ်တူခံစားခဲ့ရပေမယ့်ရက်အနည်းငယ်မှာမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကပြန်ကောင်းလာတယ်။ ၎င်းသည်အလွန်အစွမ်းထက်သောစက်ဖြစ်သဖြင့်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်း၏အန္တရာယ်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဖောက်သည်များကိုတစ်ပတ်တစ်ကြိမ်သာပြုလုပ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုသည်။ ”
ဘင်ဘရောင်းက“ တွမ်ဟာတော်တော်လေးပိန်နေတဲ့ကောင်ပဲ၊ ဒါကြောင့်သူကဝတ်စုံမှာအံဝင်ဂွင်ကျဖြစ်အောင်တက်နေတာထက်ပိုတယ်” ဟုပြောသည်။ 'လူတွေကိုသူတို့ပထမ ဦး ဆုံးအစည်းအဝေးများဘယ်လောက်လျင်မြန်စွာအကြောင်းကိုပထမ ဦး ဆုံးကြားသိသောအခါဆန့်ကျင်ပါကအံ့ဖွယ်ကုသမှုမဟုတ်ပါဘူး။ အကယ်၍ သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သိသိသာသာပြောင်းလဲမှုများကိုတွေ့မြင်လိုပါက၎င်းကိုအနည်းဆုံး ၁၂ ပတ်ခန့်ကြာအောင်ကပ်ထားရန်လိုအပ်ပြီး၎င်းကိုသင်လုပ်နေစဉ်စမတ်စားရန်လိုအပ်သည်။
ဒီလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းကသင့်ကိုလမ်းလွဲမသွားစေပါစေ၊ EMS ကိုအားကိုးခြင်းအားဖြင့် Tom Holland လိုခန္ဓာကိုယ်မရှိနိုင်ပါ။ သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပုံမှန်မဟုတ်ပါကသင်နာကျင်မှုကိုခံနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ တွမ်က“ ကျနော့်အိမ်ထောင်ဖက်တွေကငါလိမ်တာလို့ပြောချင်ပေမဲ့ရိုးရိုးသားသားပြောရရင်အရမ်းခက်တယ်” ဟုပြောခဲ့သည်
သူ့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကတကယ်ကိုစိတ် ၀ င်စားစရာကောင်းပေမယ့်သတိထားပါ၊ သငျသညျသူ၏ခြေရာကိုလိုက်လိုလျှင်, ပထမ ဦး ဆုံးသင့်ရဲ့နွေးထနှင့်အချို့သောကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
